MERCREDI 30 Janvier

Matin : REPOS comme prévu... Nous avons assisté à l'entraînement des sprinteurs (dont Christophe LEMAITRE et Pierre-Alexis PESSONNEAU) sous l'égide de Pierre CARRAZ... Après-midi : début du 4ème (et dernier) cycle d'entraînement (portugais) 20' + 12x1000m (moy: 4'29 pour Guillaume et 4'31 pour Johan) récup 400m + 3km récup Une bonne séance, sous un soleil adéquate, et sur la belle piste de VILLA REAL de SAN ANTONIO... TOTAL : 290km Demain Jeudi, journée de transition, Matin : 15km lent après midi : 30' + technique et renforcement musculaire

MARDI 29 janvier

aujourd'hui mardi, si Guillaume a pu poursuivre le programme d'entraînement (10km + 5km en 22'50 + 2km récup) Johan a dû lever le pied... Grosse fatigue... (10km à 9km/h et 3h de sieste!) on verra demain!... L'après midi de REPOS tomba bien en tout cas... Petite traversée du RIO GUADIANA, et nous voilà en ESPAGNE, à AYAMENTE pour quelques heures... Demain mercredi 30 janvier : matin : REPOS après midi : 30' + 12x1000 en 4'30 (et certainement des 200/400 pour johan...) TOTAL (guillaume) : 268km

30km de photo/vélo pour François le COACH !

de belles infrastructures...

journée de transition

Dimanche 27/01 : le calme domine la ville, les VTT sont de sorties et les matchs de foot sé déroulent sur tous les stades... un air de dimanche! matin : 15km récup après midi : 6km récup + renforcement musculaire et travail technique au stade... TOTAL KM : 196km Demain lundi 28/01 : on s'entraîne... matin : 30km dans la réserve naturelle de Castro Marim après midi : 30' footing plage + relaxation TOTAL KM : 231km (lorsque ce sera fait bien sûr...)

Dejà 1 semaine d'écoulée...

Déjà 1 semaine que nous avons débarqué à l'hotel ALCAZAR de Monte Gordo... Vendredi 25/01 : fin du 2nd cycle d'entraînement matin : 20km (12,5km + 5km en 22'10 (Guillaume)et 23'20 (Johan) + 2,5km récup) après midi : REPOS TOTAL : 153km demain SAMEDI 26/01 : début du 3ème cycle matin : REPOS après midi : 30'+ 20x500m en 2'20 au stade + retour du stade (2,5km) en récup TOTAL : 175km

Jeudi 24 janvier

matin : 30km après midi : récup footing plage 5km TOTAL : 133km

La Presse en parle...

http://www.lanouvellerepublique.fr/Vienne/communes/Poitiers/n/Contenus/Articles/2013/01/23/Augeron-se-donne-les-moyens-au-Portugal

Mercredi 23 : matin : 1h30 dont 15' de 30/30 après midi : 30' + séance au stade + renforcement TOTAL : 91km

Stage Monte Gordo (POR) 2013

Bonjour à toutes et tous !

Johan AUGERON (ACHP) et GuillaumeDUJOUR (AS AIXOIS) se retrouvent en stage du 19/01 au 02/02/2013 afin de préparer les compétitions du printemps, notamment le Meeting de LUGANO (SUI) le 17 mars prochain, et les Championnats de France à St Renan (35) le 14 avril...

Samedi 19 : Nous sommes bien arrivés avant-hier samedi (avec 1h30 de retard) à FARO,
45' de voiture plus tard, nous avons pris nos quartiers à l'hotel ALCAZAR ou se trouvent de nombreux athlètes français et européens.

Nous avons tout de suite chaussé les baskets pour 6km de récupération du voyage, avant le diner...

Dimanche 20 : 1ere journée sur place, pour se mettre en jambes...
matin : 15km
après midi : au stade, 5km + 5x800m en fractionnés                
 
Lundi 21 : début des hostilités, malgré les 28km de la veille...
matin : 25km
après midi : au stade : 3km + technique marche + renforcement musculaire + 3km
TOTAL : 59km

Mardi 22 : demain, fin du 1er des 4 cycles d'entrainement du séjour...
matin : 15km
après midi : REPOS... avant la suite
TOTAL : 74km